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藍豚教育分享瑜伽經典的9大動作

2020-12-21 05:05:12

瑜伽是一套修身養心的方法,強調體位、呼吸、冥想,追求身心合一的境界,很多時候瑜伽更有一種“禪”的意味,體位只是瑜伽的一部分,那么作為瑜伽訓練有哪些必不可少的瑜伽經典動作呢?下面由藍豚教育小編為大家詳細解說有關瑜伽經典的9大動作。

瑜伽經典動作

  1. 扶墻下壓開肩
  手臂伸直與面部同高,扶墻下壓,感受腋窩下后側的伸展。隨著呼吸,做10-15次動態動作,停下來等待8~15次呼吸。
  2. 側壓腿
  隨呼吸做10-15次動態動作,當伸展達到很大限度后,停下來等待10~15次呼吸。
  3. 單腿站伏身手碰地
  隨呼吸做10~15次動態動作。這個動作可以讓腿部和臀部鍛煉的更有力量。
  4. 跪膝俯臥撐
  如果力量不夠,可以從高處比如桌子開始,逐步向下撐。隨呼吸做10-15次動態動作即可。
  5. 弓箭步蹲
  隨呼吸做10~15次動態動作,主要臀部用力。
    6. 正壓腿
  隨呼吸做10~15次動態動作,腰背下壓要腰要挺直效果更好。
  7. 坐廣角A
  骨盆穩定,臀部貼地,膝關節膝窩貼地。左右交替,手向對側腳的方向延伸,完成30次。當伸展達到很大限度后,停下來等待10-15次呼吸。
  8. 坐廣角C
  手或肘觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉動,完成10-15次呼吸。
  9. 半睡嬰兒式
  左腿伸直貼地,骨盆擺正,曲右腿后右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動,吸氣時還原,完成2-3個呼吸。


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